Connect with us

SLIDE

Για να μην κλαίμε απο Σεπτέμβρη – Πρόσεχε

Published

on

Ιωάννα Βασιλακοπούλου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πάτρα
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
www.gaiasdiet.gr

Να ζυγιστώ; Απο Σεπτέμβρη βλέπουμε!!
Το καλοκαίρι θέτουμε τον οργανισμό μας σε παύση. Δεν κινούμαστε αρκετά, ακολουθώντας μόνο μια διαδρομή…..καναπές-ψυγείο(παγωτό)-καναπές ή ξαπλώστρα-σνακ(βόμβες)-ξαπλώστρα. Με αποτέλεσμα το τζιν τον Σεπτέμβρη να μην ανεβαίνει κι εμείς να τρέχουμε πανικόβλητες στο γυμναστήριο κάνοντας αυστηρές δίαιτες. Να! λοιπόν τί μπορούμε να κάνουμε για να μείνουμε στα κιλά μας!
Αρχικά αν στο ξενοδοχείο έχει μπουφέ, δεν είναι ανάγκη να φάμε όλων των ειδών τα πρωινά μονομιάς. Δημιουργούμε ποικιλία στις επιλογές μας κάθε μέρα, ακολουθώντας τις επιλογές του προγράμματος μας: Αυγά, λαχανικά, γιαούρτι, δημητριακά, φυσικούς χυμούς. Αν δεν υπάρχει πρωινό διαθέσιμο, είναι προτιμότερο να ψωνίσουμε υλικά και να το φτιάξουμε, προκειμένου να αποφύγουμε σφολιάτες και ανθυγιεινά πρωινά .
Αν είμαστε όλη μέρα στο δρόμο, προγραμματίζουμε από την προηγούμενη ημέρα τα σνακ που θα πάρουμε μαζί μας φροντίζοντας να περιέχουν πρωτεΐνη και άμυλο ώστε να προκληθεί το αίσθημα του κορεσμού.
Υγιεινές επιλογές για σνακ ή ροφήματα είναι: Κράκερ ολικής άλεσης, φρούτα, ξηροί καρποί σε ατομικές συσκευασίες, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ζελέ (χωρίς ζάχαρη) με φρούτα καροτάκια, αγγουράκια, πιπεριές, σάντουιτς με αλλαντικά και τυρί χαμηλά σε λιπαρά και λαχανικά, αναψυκτικά light, παγωμένο τσάι (χωρίς ζάχαρη), καφές χωρίς ζάχαρη.
Νερό και πάλι νερό. Ας μην σβήνουμε τη δίψα μας με αναψυκτικά και μπύρες, αλλά με άφθονο νερό, φροντίζοντας επίσης να πίνουμε πάντοτε 1-2 ποτήρια πριν από το φαγητό (θα μας μειώσουν την όρεξη). Αν πάλι χρειαζόμαστε οπωσδήποτε κάτι με ανθρακικό, ας προτιμήσουμε ανθρακούχο νερό.
Μην… ορμάμε στην χωριάτικη. Η χωριάτικη σαλάτα κρύβει μία μεγάλη παγίδα, όταν καταναλώνεται από ένα άτομο ως συνοδευτικό του κυρίως πιάτου: αν συνοδευτεί από αρκετές φέτες ψωμί και επειδή περιέχει λιπαρά (ελαιόλαδο, φέτα) και πρωτεΐνες (φέτες), μπορεί να καταλήξει να παρέχει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες το κυρίως πιάτο! Συνεπώς, είτε θα τρώμε μόνοι μας την χωριάτικη σαλάτα ως κύριο γεύμα είτε θα την μοιραζόμαστε με τους άλλους, τρώγοντας μία φέτα ψωμί και όχι όλη τη φρατζόλα.
Καλό υπόλοιπο καλοκαίρι και καλές ξέγνοιαστες διακοπές σε όλους!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ .
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ειδήσεις1 λεπτό ago

Γερμανία: Ένας στους 10 δεν χρησιμοποίησε θέρμανση τον Νοέμβριο

Ειδήσεις2 λεπτά ago

«Να μην γίνει ο Κώστας ο επόμενος Γρηγορόπουλος», λέει ο δικηγόρος του 16χρονου

Lifestyle19 λεπτά ago

Φρανκ Σινάτρα: Η ζωή του γίνεται μιούζικαλ στο Μπρόντγουεϊ

Ειδήσεις20 λεπτά ago

ΕΕ: Η Τσεχία θα προσπαθήσει να παρακάμψει το ουγγρικό βέτο κατά της χρηματοδότησης στην Ουκρανία

Πάτρα NEWS21 λεπτά ago

Πάτρα: Διακοπή υδροδότησης σε Πράτσικα και Ζαρουχλέικα – Λόγω αντικατάστασης δικτύου ύδρευσης

Lifestyle26 λεπτά ago

«Άγρια Γη»: Άρης και Βλάσσης εκτοξεύουν απειλές ο ένας στον άλλον

Ειδήσεις28 λεπτά ago

Έξαρση του στρεπτόκοκκου τύπου Α΄ στη Βρετανία

Ειδήσεις30 λεπτά ago

Νέος γύρος επεισοδίων μεταξύ Ρομά και ΜΑΤ

Πάτρα NEWS31 λεπτά ago

Πάτρα: Μικροί μαθητές θα εκπαιδευτούν σε περίπτωση σεισμού – Στις εγκαταστάσεις της 6ης ΕΜΑΚ

Lifestyle34 λεπτά ago

Να πούμε στα παιδιά την αλήθεια για τον Άγιο Βασίλη;

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Την “έσκισαν” σε μπινελίκια οι συγκρατούμενος της Πισπιριγκου. Χαμός στον Κορυδαλλό

Ειδήσεις3 έτη ago

Όροι Χρήσης – Flashstars.gr

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Αινιγματικό σημείωμα, γραμμένο σε γάζα , βρέθηκε στο σπίτι της Ρούλας Πισπιρίγκου.

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Αποκάλυψη : Το βίντεο από την κηδεία της Ίριδας με τα λευκά μπαλόνια

Ειδήσεις8 μήνες ago

Ραγδαίες εξελίξεις | Βίντεο : Ετσι έδεσε η υπόθεση με την Πισπιρίγκου . Ακούστε αναλυτικά πώς έχει όλη η υπόθεση

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Βίντεο : Ξέσπασε ο Λιάγκας για τη νονά της Τζωρτζίνας

Ειδήσεις8 μήνες ago

Δείτε γιατί δεν ομολογεί η Ρούλα . Τι εκτιμούν οι έμπειροι αξιωματικοί της ΕΛ.ΑΣ?

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Σου έρχεται να βάλεις τα κλάματα … Η ζωγραφιά που πρόδιδε την Ρουλα

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Έξαλλος ο ιδιοκτήτης γραφείου τελετών Γιάννης Σαμιώτης για την υπόθεση “Ρούλα”

Πάτρα NEWS8 μήνες ago

Ξανά ο Ρουγκάλας «βλέπει» Κι άλλες συλλήψεις στο θρίλερ της Πάτρας